식이장애 폭식증 극복하기 탈출 방법

 

안녕하세요. 롱라이프 엘리입니다!

 

얼마 전 명절을 지나고 나면서 한동안 괜찮았던 폭식증 증세가 다시 나타났습니다. 일주일 가량 원래대로 복귀하면서 폭식증 치료와 폭식증 극복을 위해 했던 방법을 정리해보았습니다. 앞으로도 혹시 다시 폭식증 증상이 다시 나타나게 되면 유용하게 사용할 수 있을 것 같습니다. 또 비슷한 경험을 하는 분들께 약간의 도움이라도 되길 바라며 글을 남겨봅니다. 폭식증은 한번에 해결할 수 없습니다. 조금씩 줄여가야합니다.

 

Unsplash 의 Rachel Park

 

목차

폭식증이란?

대체적으로 많이 먹는다라고 생각하는 폭식증이란 무엇일까요? 일반적으로 폭식증은 1-2시간 내의 짧은 시간에 평소, 혹은 일반적으로 사람들이 먹는 양의 2-3배가량의 많은 음식을 먹는 것을 말합니다. 머리가 새하얗게 되서 먹는 동안 통제가 안됩니다. 흔히 정신을 놓고 먹으며 섭취하고 나서 배가 너무 부르고 아픕니다. 정신이 들고 나면 이렇게 먹었다는 것에 좌절하고 죄책감을 가지는 경우가 많고 살이 찔까 걱정되서 다시 토를 하거나 약물을 복용해 배출하고자 하는 사람도 많습니다. 

 

폭식증의 원인

폭식증의 원인은 다양하다고 합니다. 하지만 가장 많은 폭식증의 원인은 다이어트를 하기 때문이라고 합니다. 다이어트를 하면서 먹으면 안된다는 생각이 너무 강하다보니 사람에게 중요한 욕구 중에 하나인 식욕이 너무 억눌리게되는 상태가 지속이 됩니다. 결국은 이성적으로 참는 것에는 한계가 있고 폭발을 하게 됩니다.  욕구가 폭발이 되면서 통제 불능 상태로 먹게되면서 폭식증이 생기는 경우가 많습니다.

 

폭식증 증상

폭식증이 무엇인지에 대한 설명에서와 같이 폭식증 증상의 대표적인 것을 알아보겠습니다.

 

1. 위가 불편할 정도의 많은 양의 음식은 짧은 시간동안 먹는다.

2. 배가 고프지 않은데도 많은 양의 음식을 먹는다.

3. 주로 혼자 있을 때 많은 양의 음식을 먹는다.

4. 먹고나서 자괴감과 우울감, 죄책감에 시달린다.

5. 먹고 토하거나 이뇨제, 설사약 등을 먹어서 배출한다.

 

 

폭식증 치료, 폭식증 극복 방법

 

너무 괴로운 폭식증을 치료하고 폭식증을 극복하는 방법을 모아보았습니다.

 

1. 첫번 째로 지금 폭식증이 생긴 나 자신을 인정을 하고 보듬어주어야합니다.

 

폭식증 증상은 마음의 병이 함께 생기는 경우가 대부분입니다. 나를 탓하고 계속 다시 나의 욕구를 억누르면 폭식증 치료가 아닌 폭식증 증상이 반복될 뿐입니다. 현재 그대로의 나를 아껴줄 수 있도록 사랑해주세요. 어렵지만 나에게 위로의 말을 건네고 나 자신을 좋아해주세요. 그게 치료의 첫걸음입니다.

 

2. 다이어트를 하지 말아야합니다.

 

정말 어렵겠지만 폭식증 치료 완치가 되기 전까지는 다이어트를 하지 말아야합니다. 다이어트를 위해 제한하고 억제하는 것이 많기때문에 폭식증이 생기기 때문입니다. 폭식증 치료가 선행되어야만 나아가 천천히 체중감량에 성공하고 그 체중을 유지할 수도 있게됩니다.

 

3. 체중을 측정하지 말아야합니다.

 

2번과 같은 맥락으로 체중 수치에 집중해서 내가 살이 쪘다 빠졌다에 집착하고 다이어트를 한다면 폭식증 치료를 할 수 없습니다. 체중계를 버리거나 꺼내기 힘든 곳에 치워서 폭식증 증상 치료가 되었을 때까지 몸무게를 재지 말아야합니다. 폭식증 극복은 커녕 스트레스만 됩니다.

 

4. 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 먹습니다.

 

몰아서 과도한 섭취를 하지 않도록 매일 일정한 시간에 꼭 식사를 해주는 것이 좋습니다. 간헐적 단식과 같은 것은 하지 않는 것이 좋습니다. 배가 고프지 않더라도 나눠서 일정한 시간에 식사를 하면 단시간에 폭식하는 증상이 좋아집니다. 그리고 먹다가 더 먹고 싶은 생각이 들더라도 어차피 다음 끼니에 또 먹을 수 있기 때문에 심리적으로 안정이 됩니다.

 

5. 식사시간에는 먹고 싶은 음식을 먹습니다.

 

먹어도 되는 음식, 먹으면 안되는 음식, 먹으면 살찌는 음식 등과 같이 음식의 종류를 가리지 마세요. 음식을 제한하면 결국 내 식욕이 눌리게 되고 욕구가 억제됩니다. 먹고 싶은 음식을 먹고 싶은 대로 편안한 마음으로 드세요. 편안한 마음으로 먹다보면 언제든지 먹을 수 있기 때문에 생각보다 많이 안 먹습니다. 또한 먹는 양도 알아서 줄어들게 됩니다.

 

6. 그럼에도 불구하고 과식, 폭식을 했더라도 죄절하지 마세요.

 

반복적인 다이어트로 폭식증도 반복적으로 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 한번에 치료할 수 있는 것은 없습니다. 조금씩 안정되면서 그 횟수가 줄어들면서 폭식증이 자연스럽게 없어지는 것입니다. 과식과 폭식을 해도 괜찮습니다. 점점 그 간격이 넓어지고 사라지게 되는 것입니다. 이럴 때는 일기나 메모를 남겨보세요. 왜 갑자기 과식과 폭식을 했는지 원인을 한 번 생각해 보는 것입니다. 폭식이 와도 너무 좌절하지 말고 점점 나만의 원인을 파악하고 줄여나가면 됩니다.

 

 

처음에 언급했듯이 저는 명절이 지나면서 폭식증 증세가 오랜만이긴 하지만 다시 나타났습니다. 생각을 해보니 명절에 제 목표는 과식하지 않기였습니다. 그러나 명절음식이 너무 맛있다보니 너무 많이 먹는 것이 아닌가 과식한거 같다하면서 먹고 싶은 만큼 먹지 않으려고 계속 절식을 한 것 같습니다. 그것이 원인이 되어서 안 먹던 음식을 명절이 지나고도 폭식하는 증세를 보였습니다. 그래서 받아들이고 3끼에 먹고 싶은 음식들을 충분히 먹어주며 몇 일을 보내니 식욕이 안정을 되찾아갔습니다. 

 

다이어트에서 고통받는 삶에서 벗어나 나를 사랑하고 아껴주며 천천히 보듬어 폭식증에서 벗어날 수 있기를 바랍니다. 

감사합니다!