살이 안빠져요, 적게 먹어도 살이 찌는 이유

안녕하세요! 롱라이프 엘리입니다!

오늘은 영원히 궁금한 그것! 나는 적게 먹고 있는 것 같은데 왜 살이 빠지지 않을까? 에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 또는 운동을 열심히 하고 있는데 내 체중은 정체기인 걸까? 야속하게 꼼짝 안 하는 체중계! 의외의 원인들이 있을 수도 있으니 한 번 함께 점검해 보아요!

목차

살이 빠지지 않는 이유

 

1. 다이어트를 너무 열심히 하기 때문입니다.

- 저칼로리로 절식을 하다가 과식, 폭식을 하고 다이어트와 요요를 반복하는 과정에서 정말 살이 잘 찌는 체질로 변합니다. 지속적인 다이어트를 해왔기 때문에 몸의 체질이 변한 것이 이유일 수 있습니다.

 

2. 기초대사량이 낮다

- "저 사람이랑 나랑 똑같이 하는데 왜 나만 살이 안빠질까?" 이런 의문이 드시는 경우가 있을 것입니다. 간단한 이유로 나는 저 사람이 아닙니다. 사람마다 소모할 수 있는 기초대사량이 다릅니다. 기초대사량은 정확하게 측정하기 어렵지만 기본적으로 본인이 소모하는 기초대사량이 낮다면 같은 양을 먹어도 나만 살이 안 빠지거나 살이 찔 수도 있습니다. 그리고 내 몸은 내 몸 고유의 체계이기 때문에 남과 비교가 불가능합니다.

- 위에서 말한 1. 다이어트를 너무 열심히 했기때문에 기초대사량이 낮아질 수 있습니다. 다이어트로 절식을 너무 하다 보니 몸이 기아모드 즉, 위기 상황으로 인식하여 음식물이 들어왔을 때 무조건 체지방으로 쌓아두고 사용이 어려운 몸이 되는 것입니다.

 

3. 과도한 저체중을 목표로 하는 것이 아닌 지 확인하세요.

- 이미 체중이 많이 나가지 않고 표준 체중인데도 불구하고 과도하게 45kg, 48kg 이런 수치에 집착하고 있는 것이 아닌지 확인해야 합니다. 미용체중 혹은 그보다도 너무 낮은 저체중을 목표로 하고 있다면 그것은 자기 관리가 아니라 내 건강을 망치고 있는 것입니다.

 

4. 잠을 잘 못 잔다.

- 생각보다 수면의 질은 살을 빼는데도 굉장히 중요한 역할을 합니다. 잠을 잘 자지 못하는 경우 호르몬 체계에도 영향을 미치기 때문에 이상 식욕이 오르기도 하고 적게 먹어도 살이 찔 수 있습니다.

 

5. 칼로리에 집착한다.

- 최근 연구에 따르면 칼로리를 따지는 것은 의미가 없다고 합니다. 칼로리를 정확히 측정할 수도 없고 빵을 100칼로리 먹는 것과 브로콜리 100칼로리를 먹는 것은 몸에 미치는 영향이 전혀 다르기 때문입니다.

- 내가 오늘 먹은 총 칼로리가 아닌 어떤 음식을 먹었는지 질을 생각해야합니다. 질이 낮은 음식을 먹으면 도움이 되지 않습니다.

 

6. 적게 먹는다고 생각하지만 의외로 많이 섭취하고 있다.

- 입에 넣는 모든 것을 한번 적어보는 것을 추천드립니다. 나는 별로 안 먹는다고 생각할 수 있지만 가족 식사를 차린다거나 입이 심심하다고 중간중간 계속 입에 넣는 것이 있을 수 있습니다. 이러한 간식은 인슐린을 계속해서 올리고 소화기관이 쉴 시간을 주지 않기 때문에 도움이 되지 않습니다. 생각한 것보다 하루에 훨씬 많은 음식을 먹고 있을 수 있습니다.

 

7. 스트레스를 많이 받는다.

- 스트레스는 정말 만병의 근원입니다. 코르티솔을 비롯한 호르몬에도 영향을 미칩니다. 신체적, 정신적으로 힘든 상태에서 다이어트까지 해 체중 감량을 하려고 한다면 몸은 더욱더 큰 스트레스를 받게 됩니다. 결과도 좋지 않고 평소 기분에도 영향을 미칠 수 있습니다.

- 적어도 조금 편안하고 바쁘지 않고 힘든 시기가 지나가고 체중 감량을 시도하세요.

 

8. 너무 자주 먹는다.

- 6. 생각하는 것 보다 많이 먹는다에서 짧게 언급을 했었는데요. 아침, 점심, 저녁 이외에 너무 자주 뭔가를 먹고 있을 수 있습니다. 소화기관이 쉬지 못하고 인슐린 등의 호르몬이 계속 분비가 되어 저항성이 생기기 때문에 살이 빠지지 않는 체질을 만들 수 있습니다. 최대한 간식을 줄이고 3끼 식사에 집중이 필요합니다.

 

그 외에도 개인적인 질병이 있을 수도 있고 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 어떠한 체중 감량 방법이든 나에게 맞고 내가 지속적인 라이프 스타일로 가져갈 수 있는 방법을 선택해야 합니다. 지나친 체중계 숫자에 대한 집착은 건강을 해칠 수 있다는 사실을 잊지 마시길 바랍니다.

 

그렇다면 도대체 어떻게 해야 살이 빠지는 걸까요?

 

살 빼는 방법

 

때로는 너무 뻔해서 외면하고 싶지만 그것이 진실인 것들이 있습니다. 그것이 바로 살 빼는 방법, 체중 감량 비법입니다.

 

1. 잠을 잘 자야합니다. '잘자잘빠'입니다.

2. 스트레스를 관리하세요. 정말 중요합니다.

3. 간식을 줄이고 3끼를 일정하게 안정적으로 드세요.

4. 탄수화물을 줄이되 너무 저칼로리, 극단적 절식이 되지 않도록 주의하세요. 과도하지 않은 양질의 지방을 보충해 주세요. 

5. 지나친 저체중을 목표로 하지 마세요.

6. 질이 좋은 식품으로 만든 식사에 비율을 높이세요.

 

의외로 운동은 체중감량에 있어서 크게 중요하지 않습니다. 오히려 운동을 많이 해서 입맛이 더 올라올 수 있습니다. 또는 운동을 했으니까 운동을 하면 되니까라고 생각하고 보상심리로 더 많이 먹어서 체중이 유지될 수도 있습니다. 하고 싶어서 하는 운동은 상관없지만 살을 빼는 데는 식단이 거의 전부이고 중요하다고 합니다.

 

점검해 보시고 편안한 마음으로 천천히 원하시는 체중에 도달해서 몸과 마음이 모두 건강하시길 기원합니다.

 

감사합니다.