저탄고지다이어트11 초간단 키토제닉 다이어트 식단 돼지고기 등갈비 김치찜 레시피 안녕하세요. 롱라이프 엘리입니다. 오랜만에 키토제닉 다이어트 식단 레시피로 돌아왔습니다. 돼지고기 등갈비 김치찜을 먹을 수 있는 다이어트가 있습니다! 물론 철저한 클린 식단을 진행하는 경우는 제외합니다. 저는 평소에는 매우 간소하게 클린 하게 먹는 편이고 가끔씩 이렇게 김치찜을 즐깁니다. 이런 음식도 해 먹기 때문에 제가 저탄고지 혹은 키토제닉 식단을 지금까지 잘 유지하고 있다고 생각합니다. 지나친 제한과 강박은 내려놓았습니다. 재료 또한 초간단 버전으로 최소화합니다. 요리를 별로 즐기는 편이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 맛있게 먹고 싶기 때문에 효율성이 높은 요리를 추구합니다. 2인분 재료입니다. 돼지고기 등갈비 1kg, 김치, 족파 약간이 재료의 다입니다. 김치의 경우 키토용으로 따로 만드시면 더욱 .. 2023. 3. 16. 키토제닉 다이어트 식단과 간헐적 단식 효과 안녕하세요! 롱라이프 엘리입니다! 기존에 간헐적 단식에 대한 포스트를 했었습니다. 간헐적 단식은 키토제닉 다이어트 식단과 만나게 되면 체중 감량에 효과적인 전략이 됩니다. 다이어트 성공을 보다 빠르게 가능할 수 있게 해주는 방법입니다. 간헐적 단식은 일정시간 동안 음식을 먹지 않는 단식시간을 하루나 일주일에 일정한 시간을 가지며 섭취시간을 제한하는 방법입니다. 키토제닉 다이어트 식단은 탄수화물 섭취를 낮추고 건강한 지방 섭취를 늘려서 지방을 연소하는 키토시스 상태로 몸을 진입시키는 저탄수화물 고지방 식단을 말합니다. 우선 간헐적 단식과 키토제닉 식단에 대해 간단히 알아보고 다이어트 성공을 위해서 이 2가지 방법을 함께 이용하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 보다 자세한 간헐적 단식과 키토제닉 다이어트 식.. 2023. 2. 23. 느린대사 살 빼는 법, 대사량을 높이는 법 안녕하세요! 롱라이프 엘리입니다! 저탄고지 다이어트 식단을 하다 보면 느린 대사라는 말을 접하셨을 것입니다. 내 몸이 에너지를 연소하는 대사과정이 느리다는 것을 말합니다. 우리 몸은 굉장히 복잡한 체계로 되어 있고 여러 과정을 거치게 설계가 되어 있습니다. 체중 감량이 일어나는 과정도 때문에 단순하지 않은 복합적인 과정입니다. 어떤 사람은 살이 잘 빠지고 쉽게 빠지는 데 나는 정말 열심히 했는데 이렇게 노력했는데 왜 안 빠질까? 그 이유는 내 대사과정이 느리기 때문인 것이 한 가지 이유일 수 있습니다. 오늘은 그래서 대사 속도와 체중 감소와의 관계를 정리해 보았습니다. 참고하시어 다이어트에 도움이 되시기를 바랍니다. 목차 대사란 무엇인가? 대사(metabolism)란 우리 신체 기능을 유지하기 위해 몸 .. 2023. 2. 21. 초간단 키토 반찬 오이피클 만들기 레시피 안녕하세요! 롱라이프 엘리입니다! 저는 저탄고지 식단을 라이프 스타일로 가지고 있는 만큼 가장 중요한 것은 지속성이라고 생각합니다. 한국 사람들은 한식을 먹으며 밥심으로 산다고 생각하며 오랜 시간을 살아왔습니다. 저도 한식을 상당히 좋아합니다. 키토제닉 다이어트 식단을 하다 보면 가끔 건강한 지방을 먹지만 한 번씩 느끼함이 올라올 때가 있습니다. 그때 활용하면 참 좋은 것이 바로 피클입니다! 느끼함을 한방에 날려줄 수 있습니다. 오늘은 제일 기본이고 간단한 오이피클을 초간단 키토 요리 버전으로 만드는 방법을 가져왔지만 오이 말고 각종 채소와 야채를 이용해 다양한 피클을 만들 수 있으니 다채로운 저탄고지 다이어트 식단 레시피에 풍성한 키토 반찬이 되기를 바랍니다 목차 키토제닉 오이피클 재료 초간단으로 만드.. 2023. 2. 15. 키토제닉 다이어트 정체기 극복 방법 안녕하세요! 롱라이프 엘리입니다! 오늘은 다이어트를 하는 모든 이들의 고민입니다. 바로 다이어트 체중 정체기입니다! 우리 몸의 뛰어난 항상성으로 인해 우리의 몸무게는 일반적으로 계단식으로 빠집니다. 그 과정에서 열심히 했는데도 체중 감소가 일어나지 않고 몸무게가 정체가 되니 가끔 의욕이 떨어질 때도 있습니다. 건강을 위해서 하는 키토제닉 다이어트이지만 부수적으로 체중 감량도 얻고 싶습니다. 초반에 잘 빠지던 체중이 감소폭이 줄고 오히려 증량 감량을 반복하면서 일정 수준을 유지한다면 추가적인 효과라고 생각해도 실망감이 있습니다. 저탄고지 식단 또는 키토제닉 식단을 통해 키토제닉 다이어트 식이요법을 하는 사람들도 체중 정체에 많이 직면하게 됩니다. 처음 시작할 때는 새로운 식단이었지만 지속적으로 라이프 스타.. 2023. 2. 10. 키토제닉 다이어트 해야할 것 VS 하지 말 것 안녕하세요! 롱라이프 엘리입니다! 제가 라이프 스타일로 가지고 있는 저탄고지 식단, 혹은 키토제닉 다이어트 식단은 저탄수화물 고지방 식단으로 체중 감소 효과가 있어서 다이어트 효과가 좋습니다. 그것보다 더 좋은 것은 에너지가 올라가 좋은 컨디션을 느낄 수 있고 혈당 조절에 도움이 되는 등 건강 상의 이점이 상당히 많다는 것입니다. 지난번에 과학적이지만 처음에 접근하기 어려울 수 있는 키토제닉 다이어트를 시작하는 방법에 대해 정리를 해보았습니다. 키토제닉 저탄고지 다이어트 시작 방법 키토제닉 저탄고지 다이어트 시작 방법 안녕하세요! 롱라이프 엘리입니다! 어려울 수 있지만 과학적이고 살 빠지는 키토제닉 다이어트 방법에 대해서 정리를 하다 보니 처음 접하는 분들은 어려울 수 있겠다는 생각이 들었습니다. 실 l.. 2023. 2. 10. 키토제닉 저탄고지 다이어트 식단 장점 안녕하세요! 롱라이프 엘리입니다! 지난번에 키토제닉 다이어트가 살이 빠지는 이유에 대해서 전반적으로 다루면서 짧게 키토제닉 다이어트 식단의 장점에 대해 열거를 했었는데요. 오늘은 키토제닉 다이어트 혹은 저탄고지 다이어트 식단이 가지는 장점에 대해서 보다 자세히 알아보고자 합니다. [건강정보/다이어트 정보] - 키토제닉 다이어트, 저탄고지 식단이 살이 빠지는 이유와 방법 키토제닉 다이어트, 저탄고지 식단이 살이 빠지는 이유와 방법 안녕하세요! 롱라이프 엘리입니다! 오늘은 키토제닉 다이어트 혹은 저탄고지 다이어트를 하면 도대체 왜? 살이 빠지는지, 살이 빠지는 이유에 대해 알아보려고 합니다. 일본에서 비슷한 개념으 longlife-ellie.com 저탄고지 다이어트 혹은 키토제닉 다이어트라고 불리는 키토식단.. 2023. 2. 9. 키토제닉 다이어트 요리 레시피 수제버거 만들기 안녕하세요! 롱라이프 엘리입니다! 오늘은 대표적인 햄버거 브랜드인 M사의 대표메뉴 *맥 버거 맛이 나는 간단 엘리뇌시피로 돌아왔습니다. 제가 어제 연어를 먹으면서 타르타르소스를 만들어 먹었었는데요. 타르타르소스를 먹다 보니 갑자기! *맥 버거가 너무 먹고 싶더라고요. 그래서 만들게 되었습니다. 하지만 저는 저탄고지 혹은 키토제닉 기반 식사를 주로 하기 때문에 햄버거를 사 먹을 수는 없잖아요? 그래서 만들어 먹었습니다! 목차 짝퉁이니까, 키토 짭맥버거라고 이름을 지어보았습니다. 초간단하게 만드는 것이 목표이기 때문에 왠만한 필수 재료 아니면 저는 제외합니다! 그럴듯하지요? 하나 흠이라면 집에 워낙 뭐가 없다보니 다 만들고 수제버거를 고정할 것이 집에 없더라고요. 급한 대로 젓가락 꽂았습니다. 이해해 주세요.. 2023. 2. 3. 보통에서 마름 다이어트 에그패스팅 후기 3일차 최종 종료 안녕하세요! 롱라이프 엘리입니다! 드디어 제가 했었던 에그패스팅 3일 차 후기입니다. 저는 에그패스팅을 3일만 하기로 애초에 결정했었기 때문에 3일 차에 에그패스팅을 깔끔하게 종료했습니다. 과연 그 결과는 어땠을까요? 두구두구두구! 목차 에그패스팅 3일차 후기 - 전일 아침 공복 체중 51.1kg - 금일 아침 공복 체중 51.1kg - 전일 대비 체중의 변동이 없었습니다. 이로써 에그패스팅 3일 누적으로 최종적으로 600g을 감량하였습니다. 마지막 날에 감량이 없었던 것은 기존에 말씀드렸던 것으로 마지막날에 갑작스럽게 빠르게 시작된 생리의 영향으로 보입니다. 그래도 온 우주에 수분이 몸에 모두 모이는 기분이었던 것에 비해서 체중은 변동이 없는 것을 보면 생리가 끝나고 시작했다면 더 많은 감량이 되었을 .. 2023. 1. 31. 키토제닉 보통에서 마름 다이어트 도전 에그패스팅 후기 2일차 안녕하세요! 롱라이프 엘리입니다! 키토제닉 다이어트에서 급찐급빠 방법으로 유명한 에그패스팅 후기를 지난번 에그패스팅 1일 차 후기에 이어 2일 차 후기를 정리해 보았습니다. 목차 에그패스팅 2일 차 후기 - 전일 아침 공복 몸무게 51.3kg - 오늘 아침 공복 몸무게 51.1kg - 에그패스팅 2일 차 후기 전일 대비 200g 감량, 에그패스팅 2일 누적 600g 감량 중입니다. 에그패스팅 중 3일 차에 예정보다 일찍 대자연이 시작되었습니다. 붓는 느낌이 있었는데 시기가 지금이 아니었다면 더 나은 감량 속도를 보였을 것이라 생각합니다. 그래도 여성에게 중요한 기간이고 건강의 상징이니까요! 감사하며 살겠습니다! 어찌 되었든 계란단식, 즉 에그패스팅의 효과는 어느 정도 있는 것으로 보입니다. 개인적으로 생.. 2023. 1. 31. 급찐급빠 에그패스팅 후기 1일차 보통에서 마름 저탄고지 다이어트 안녕하세요! 롱라이프 엘리입니다!! 오늘은 명절 후라 급찐급빠 방법으로 궁금해하실 에그패스팅 후기를 들고 왔습니다. 결론적으로 말씀드리면 저는 이때 에그패스팅을 하고 다시 하지는 않습니다. 여러 가지 이유가 있지만 그럼에도 불구하고 모든 사람은 다르기 때문에 정보가 필요하신 분들을 위해 다시 정리해 보았습니다. 목차 에그패스팅 1일 차 후기 - 에그패스팅 시작 전 공복 몸무게 51.7kg - 에그패스팅 1일 후 아침 공복 몸무게 51.3kg - 전일 대비 0.4kg 감량으로 감량길은 순항 중입니다. 에그패스팅 결과에 대해 궁금해하실 것입니다. 하루 실시한 결과 400g이 감량이 되었습니다. 하지만 하루 한 결과로 수분의 무게인지 어떤 원인인지는 판단이 불가하였습니다. 또한 제가 날짜를 잘 못 계산해서 곧.. 2023. 1. 31. 이전 1 다음
