안녕하세요! 롱라이프 엘리입니다!
3일간 실시하였던 에그패스팅 후기를 남겼었는데요. 정리해서 한 번에 보실 수 있도록 에그패스팅이 무엇이며 어떻게 하는 것인지 그리고 효과가 어떤지 정리해 보았습니다.
목차
에그패스팅이란?
주로 키토제닉 다이어트 혹은 저탄고지 다이어트를 하는 분들이 정체기를 부수거나 급찐급빠가 필요할 때 사용하는 방법입니다. 계란 단식, 즉 에그패스팅이라고 합니다. 거의 계란만 먹는 단식의 일종인 방법이기 때문에 3~5일 이상 하는 것은 권장하지 않습니다. 그리고 요요가 올 수 있습니다. 궁금해서 저는 3일만 에그패스팅을 실시해 보았습니다.
에그패스팅 방법
에그 패스팅을 하는 몇 가지 원칙 혹은 규칙 등의 방법을 정리해 보았습니다.
- 하루에 최소 6개 이상의 달걀을 먹는다. 많이 먹어도 됨. (* 상한 개수가 10개, 11개라는 얘기도 있는데 먹어본 결과 10개 이상 먹는 것도 힘듭니다.)
- 계란 1개에 지방 10~15g을 함께 먹습니다. 지방 말고 자연 치즈를 먹어도 된다고 합니다. 저는 개인적으로 치즈를 별로 좋아하지 않아서 패스했습니다. (냉털을 위해 냉장고에 있던 굴러다니던 치즈를 약간 소비했습니다.
- 일어나서 30분 이내로 최소 계란 1개의 아침 식사를 합니다.
- 3~5시간의 간격을 두고 식사를 합니다.
- 잠자기 3시간 전부터는 먹지 않습니다.
- 아메리카노, 탄산수, 차 등은 마셔도 됩니다.
- 제로콜라와 같은 제로음료는 하루 750ml까지는 먹어도 된다고 합니다. (이것도 별로 선호하지 않고 안 먹는 편이 좋을 것 같아서 저는 제외했습니다.)
- 소금과 물을 충분히 마시고 영양제를 먹어줍니다.
- 3일 정도가 적당합니다. 5일 이상은 하지 않습니다.
- 에그패스팅이 끝나고 하루 이틀은 클린식으로 깨끗하게 먹어줍니다.
(*) 계란은 좋은 계란을 먹어야 합니다. 자연방목 무항생제 계란으로 난각번호 1번인 계란을 드세요. (저는 심*누팜 계란을 사용했습니다.)
방탄 커피를 좋아하는 사람이라 mct오일과 버터만 넣어서 방탄 커피는 매일 아침 하던 대로 계속 먹었습니다. 안 드시는 분들도 계신데 어차피 아메리카노도 mct오일도 버터도 허용 음식에 들어있어서 커피를 끊을 수 없는 이 카페인 중독자는 에그패스팅을 하면서도 방탄 커피를 하루에 1잔 오전에 마셨습니다.
계란 다이어트 에그패스팅 효과 후기
결론적으로 저는 3일 동안 600g이 감량이 되었습니다. 드라마틱한 감량수치는 아닙니다. 매일매일 기록했던 에그패스팅 후기에 썼듯이 갑자기 생리가 일찍 시작하면서 효과가 반감된 것으로 보입니다. 붓기가 있었는데도 불구하고 감량이 이루어진 것으로 보아서는 에그패스팅이 감량효과는 확실히 있는 것 같습니다.
에그패스팅 요리 종류
사실 에그패스팅 자체가 계란에 한정된 원푸드 혹은 단식의 한 종류이기 때문에 요리가 쉽지 않습니다. 재료가 너무 한정적일 뿐만 아니라 저는 요리를 잘하는 사람이 아니기 때문에 어려웠습니다. 계란 프라이와 계란찜 등을 시도해 보았지만 스크램블 에그를 하는 것이 제일 편하고 맛도 좋다는 것으로 결론을 내렸습니다.
혹은 삶은 계란도 나쁘지는 않은데 기존에 저칼로리 다이어트를 할 때 너무 많이 먹었던 종류라 그런지 약간의 거부감과 목 막힘이 있었습니다. 3일 동안 거의 80%는 스크램블 에그를 먹었습니다. 음식물 쓰레기가 거의 없어서 이 점은 참 좋았습니다.
에그패스팅 계란 다이어트 부작용
에그패스팅은 결국 위에서 말씀드린 것과 같이 원푸드이고 일종의 단식입니다. 자주 하는 것은 당연히 좋지 않고 오래 하는 것도 좋지 않습니다. 때문에 종료하고 원래 식사로 돌아가면 요요가 쉽게 옵니다. 3일 정도가 딱 적당하다는 느낌이었습니다. 5일을 넘겨서 하지 않으시길 바랍니다. 감량 중에 체중이 너무 정체되어 있거나 갑자기 살이 쪘을 때 빨리 뺄 때 즉, 급찐급빠시에만 잠깐 하시기를 바랍니다.
에그패스팅 3일간의 후기 모음
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