다이어트 마인드 컨트롤 성공 7가지 방법

안녕하세요! 롱라이프 엘리입니다!

다이어트 성공 방법 중에 가장 중요한 것이 어떤 것이라 생각하시나요? 저는 건강을 위해서 시작한 체중 감량 과정에서 식이장애를 경험하면서 다이어트 성공에 가장 중요한 것은 마인드 컨트롤이라는 생각이 들었습니다. 결국 거식증, 폭식증 등 식이장애도 마음에서 오는 것이라 생각합니다.

 

저도 경험했던 폭식증과 관련해서는 지난번 글이 도움이 되시길 바랍니다.

식이장애 폭식증 극복하기 탈출 방법

식이장애 폭식증 극복하기 탈출 방법

 

이렇게 중요한 것이 다이어트 마인드 컨트롤인데 너무 뜬 구름 잡는 느낌이 들 수 있습니다. 다이어트 과정에서 마주할 수밖에 없는 마인드 컨트롤을 잘할 수 있는 방법들을 모아 보았습니다. 다이어트 마인드 컨트롤을 꾸준히 해 마음의 병을 치료하고 성공적으로 체중을 감량하는 목표를 스트레스 없이 달성하시는데 도움이 되기를 바랍니다.

 

목차

다이어트 마인드 컨트롤 성공 방법 7가지

1. 식이장애 트리거 찾기

다이어트를 열심히 한 분 일수록 거식증과 폭식증 같은 식이장애를 경험하고 계신 분들이 많으실 것입니다. 저 또한 그랬습니다. 마인드 컨트롤을 위해서 어떤 것이 나에게 과식과 같은 식이장애를 유발하는지 찾아보는 것이 제일 중요한 첫 번째 단계입니다. 과도한 스트레스 일수도 있고 일상의 무료함, 또는 감정적으로 식사를 하는 습관 등 다양한 이유일 수 있습니다. 또는 어떤 특정 음식에 대한 강박적인 제한 등이 이유일 수도 있습니다. 나에게 원인을 제공하는 것을 찾아내면 마음을 챙기는 데 큰 도움이 됩니다.

- 폭식 원인을 찾는 꿀팁

1. 식사 일기를 써보세요.

- 언제 무엇을 먹었는지, 먹기 전과 먹는 동안 그리고 먹은 후에 어땠는지 간단하게 기록해보세요. 어떤 것이 과식을 유발했는지 패턴이나 습관을 발견하는데 도움이 됩니다.

2. 감정에 주의를 기울여보세요.

식사를 할 때 내 기분이 주로 어떤지 집중해보세요. 기쁠 때, 슬플 때, 지겨울 때, 스트레스를 받았을 때 어떨 때 밥을 먹나요? 감정적인 식사 패턴을 이해하고 찾으면 해당 감정을 관리할 수 있는 방법을 찾아 개선하는데 큰 도움이 됩니다.

3. 환경 점검

생각했던 것 보다 많이 먹게 되는 특정한 장소나 상황이 있나요? 친구들과 있을 때, 혹은 동영상을 보면서 식사를 할 때 더 먹는 경향이 있으신가요? 어떤 상황에서 내가 더 과식을 하게 되는지 확인해 보세요.

4. 포만감 체크

배가 고프지 않은데도 시간이 돼서 식사를 하나요? 아니면 배가 부를 때까지 식사를 하시나요? 포만감을 0~10점으로 나눈다면 어느 정도 수준에 이르렀을 때까지 밥을 먹나요? 습관적으로 배를 채우는 느낌을 확인하면 원인 파악에 도움을 받을 수 있습니다.

5. 과거에 폭식했던 경험

최근 혹은 과거에 폭식을 했던 경험을 떠올려보세요. 그때의 상황이나 감정을 생각해 보면 원인을 찾는데 도움이 됩니다.

 

위와 같은 방법을 통해서 내 식이장애의 원인을 찾는 것이 매우 중요합니다. 원인을 찾으면 개선할 방법을 찾을 수 있기 때문입니다. 스트레스가 원인이라면 스트레스를 완화시킬 수 있는 명상, 요가, 운동 등 다양한 방법을 찾아볼 수 있습니다. 지루함이 원인이라면 독서, 산책, 다양한 취미를 시도해 보면서 대체할 수 있는 활동을 찾아볼 수 있습니다. 

 

원인이 하나가 아니라 다양할 수도 있고 시기에 따라서 다른 원인이 있을 수도 있습니다. 나 자신에게 집중하면서 원인을 찾아보세요. 

2. 마인드풀 이팅

우리나라에서는 마음 챙김 식사라고도 많이 불립니다. 온전하게 식사하는 방법으로도 언급이 됩니다. 이는 식사시간에 온전하게 나의 식사에 집중하여 밥을 먹는 것을 말합니다. 음식을 천천히 음미하며 느끼면서 식사를 하는 것입니다. 음식의 모양, 음식을 천천히 씹으면서 느껴지는 음식의 맛, 그리고 음식의 향, 전반적인 식사 분위기까지 최대한 느끼면서 온전하게 식사에 집중을 해보세요. 천천히 먹게 되고 만족하며 천천히 먹게 되는 과정에서 전보다 적은 양을 먹어도 배가 부르고 기분 좋은 식사를 할 수 있게 됩니다.

3. 시각화

어떤 목표이든 성공하는 방법에서 많이 나오는 것이 바로 시각화입니다. 다이어트 성공도 목표 달성 중에 하나일 것입니다. 원하는 체중의 원하는 몸매가 되었다고 생각하세요. 행복한 기분과 넘치는 자신감을 생생하게 그려보세요. 기본이 좋아지고 긍정적으로 식사를 할 수 있도록 큰 도움을 줄 것입니다.

 

4. 긍정적인 생각

어렵다는 것을 알지만 부정적인 생각이 들 때마다 다시 긍정적으로 바꾸어 생각해 보세요. 지금 당장 내 모습이 아니라 가질 수 없다는 생각을 하지 마세요. 지금 현재 나의 생활에서 할 수 있는 최선의 것을 하세요. 내가 즐길 수 있는 최선의 음식과 건강한 식사의 장점에 집중해서 생각하세요. 내가 지금 현재 가지지 못한 것에 대한 결핍에 집중하지 마세요. 이미 우리는 충분히 가지고 있습니다. 내가 가진 것을 소중하게 생각하고 긍정적으로 생각하고자 계속 시도해 보세요.

 

5. 나 자신을 사랑하기

누구나 실수할 수 있습니다. 식단이든 다이어트든 항상 성공할 수 없어요. 우리는 사람이에요. 잘하다가도 다시 폭식증이 올 수도 다른 식이장애가 다시 나타날 수도 있어요. 하지만 천천히 나아지는 것입니다. 나에게 관대해지세요. 친절하게 위로해 주세요. 잘 못했다고 비난하지 말고 그랬구나 하고 인정하고 위로하고 개선해 나갈 방법에 집중하세요.

 

6. 규칙적인 운동

꼭 헬스장이든 어디든 등록해서 하는 운동이 아니어도 좋습니다. 간단한 홈트도 좋고 그저 생활 속에서 움직임을 늘리는 것도 좋습니다. 규칙적으로 몸을 움직이면 기분이 좋아집니다. 스트레스를 감소시키고 자신감을 키우는데 큰 도움이 됩니다. 마음이 안정되면 좋은 음식을 먹을 확률도 올라갑니다.

 

7. 충분한 수면

잠을 잘 자는 것은 아무리 강조해도 모자라지 않습니다. 잠을 잘 자지 못하면 배고픔과 배부름을 조절하는 호르몬에 방해가 생깁니다. 포만감을 느끼기가 어려워 식이장애 조절이 어렵고 그로 인해 다이어트 성공에서 멀어집니다. 매일 최소 7시간 이상의 수면 시간을 확보하기 위해 노력해 보세요. 잠자리에서 손이 닿지 않는 곳에 스마트폰을 두세요. 그리고 수면의 질을 높이기 위해 방해 금지 모드를 추천드립니다. 잘 먹어야 잘 빠집니다.

 

Unsplash의Jared Rice

 

다이어트 마인드 컨트롤은 한 번에 이루어지지 않습니다. 오래된 나의 습관과 생각들을 개선해 나가려면 충분한 시간과 연습이 필요합니다. 나에게 인내심을 가지고 위로해 주세요. 완벽하려고 하지 마세요. 어제의 나보다 조금씩 조금씩 아주 작은 부분이라도 발전하며 나아가면 충분합니다.

 

감사합니다.

 

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