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건강정보/다이어트 정보

느린대사 살 빼는 법, 대사량을 높이는 법

by 롱라이프 엘리 2023. 2. 21.
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안녕하세요! 롱라이프 엘리입니다!

저탄고지 다이어트 식단을 하다 보면 느린 대사라는 말을 접하셨을 것입니다. 내 몸이 에너지를 연소하는 대사과정이 느리다는 것을 말합니다. 우리 몸은 굉장히 복잡한 체계로 되어 있고 여러 과정을 거치게 설계가 되어 있습니다. 체중 감량이 일어나는 과정도 때문에 단순하지 않은 복합적인 과정입니다.

 

어떤 사람은 살이 잘 빠지고 쉽게 빠지는 데 나는 정말 열심히 했는데 이렇게 노력했는데 왜 안 빠질까? 그 이유는 내 대사과정이 느리기 때문인 것이 한 가지 이유일 수 있습니다. 오늘은 그래서 대사 속도와 체중 감소와의 관계를 정리해 보았습니다. 참고하시어 다이어트에 도움이 되시기를 바랍니다.

목차

    대사란 무엇인가?

    대사(metabolism)란 우리 신체 기능을 유지하기 위해 몸 안에서 일어나는 다양한 화학적 과정을 전체적으로 말합니다. 이 과정 안에는 우리가 먹은 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 칼로리 음식을 에너지로 분해를 하고 세포를 복구하고 불필요한 것을 없애는 모든 과정이 포함이 됩니다. 

     

    간단하게 생각하면 탄수화물, 단백질, 지방의 다량영양소를 비타민, 미네랄과 같은 미량영양소와 산소를 통해 연소하는 과정을 말합니다. 

     

    느린대사의 특징

    1. 자주 추위를 느낍니다.

    몸에서 많은 영양소를 태우지 않는 경우가 많아서 대사과정이 느리다보니 손발이 차고 추위를 느끼는 사람이 많습니다. 열 발생이 적다보니 체온이 살짝 낮은 경우가 많습니다.

     

    2. 음식 소화의 어려움이 있습니다.

    느린 대사과정에서 소화가 느려서 변비나 각 종 소화 장애가 있는 경우가 있습니다.

     

    3. 부신기능과 갑상선 기능이 저하되어 있는 경우가 많습니다.

    기능이 떨어지기 때문에 지방 대사 수준도 떨어지는 편이라 엄격한 키토제닉 다이어트 식단보다는 지방 비율을 낮추고 탄수화물을 높인 저탄고지 다이어트 식단이 더 잘 맞습니다. 지방을 50%정도 가져가며 조절해보세요.

     

    4. 전반적으로 에너지 수준이 낮습니다.

    Unsplash의alan KO

    느린대사 살찌는 이유?

    결국 느린대사를 가진 사람은 몸 안에서 에너지를 연소하는 과정이 느린 것을 말합니다. 그렇다면 대사과정이 느리면 살이 찌는 것일까요? 느린 대사가 몸무게를 증가시킨다고 믿는 사람이 많습니다. 하지만 살이 찌는 유일한 원인은 아닙니다.

     

    대사과정이 느리기 때문에 체중 감량이 어려울 수는 있습니다. 하지만 우리가 살이 찌는 이유는 대사가 느려서 이기보다는 내 몸에 필요한 영양소보다 더 많이 먹기 때문입니다. 지속적으로 필요한 양보다 많이 먹으면 과잉 섭취한 영양소가 지방으로 저장되고 점점 몸무게가 증가하게 됩니다.

     

    고탄수화물, 단 음식 등 건강에 해로운 식생활과 앉아서 일하는 생활, 과도한 스트레스, 수면 부족, 심리적인 우울증과 같은 마음이 살이 찌는데 더 결정적인 이유입니다.

    느린 대사를 높이는 방법

    대사과정이 느린 것이 살을 찌우는 근본적인 원인은 아니지만 살이 안 빠지는 이유는 될 수 있습니다. 주로 절식으로 굶는 다이어트를 많이 해왔을 경우 대사가 많이 느려져 떨어져 있는 분들이 많습니다. 그렇다면 체중 감량을 더욱 잘해 살을 빼기 위해서 대사를 높여 에너지를 더 연소시킬 수 있는 방법은 어떤 것이 있을 까요?

     

    1. 과식하지 않는 균형 잡힌 식단

    내 몸에 필요한 양을 체중을 통해서 가늠해보며 저탄고지 다이어트 식단을 합니다. 인슐린 민감성을 회복하면 혈당 스파이크도 막을 수 있으며 전반적인 호르몬 안정화로 컨디션이 좋아지고 포만감을 잘 느낄 수 있습니다. 과식해서 영양 과다 상태가 되는 것을 막아줍니다.

     

    위에서 잠깐 언급했듯이 대사과정이 느리기 때문에 지방대사도 빠르게 이루어지지 않습니다. 당신생 능력이 떨어지기 때문에 키토제닉보다는 지방 비율을 낮추고 탄수화물 비율을 높이는 저탄고지 식사를 자신의 컨디션을 보며 맞춰서 해나가는 것이 중요합니다.

     

    2. 야채와 채소를 풍부하게 먹습니다.

    결국 우리 몸의 대사 과정에는 비타민과 미네랄이 필요합니다. 미량 영양소가 많이 함유되어 있는 채소를 섭취하면 연소과정에 필요한 영양소가 잘 공급될 수 있습니다. 그리고 포만감도 주어서 과식을 막아줍니다.

     

    3. 운동

    운동을 통해 몸의 근육량이 늘어나면 대사과정이 좋아집니다. 따로 빼서 운동을 하기 어려운 경우에는 출퇴근시간에 1~2 정거 걸어가거나 집에서 청소등 생활 속에서 움직임을 늘리는 것이 좋습니다. 산책을 자주 해주는 것도 좋은 방법입니다.

     

    4. 충분한 수면

    우리 몸의 대사과정이 잘 이루어지기 위해 정말 중요한 것이 잘 자는 것입니다. 잠을 자는 시간은 우리 몸이 회복하는 시간입니다. 회복이 잘 이루어져야 호르몬도 정상적으로 작용할 수 있고 몸의 모든 기능이 활발히 이루어질 수 있게 됩니다.

     

    5. 스트레스 해소

    스트레스를 받으면 관련 호르몬이 올라가 살이 잘 빠지지 않는 몸이 됩니다. 마음을 편안하게 가지고 긍정적인 생각을 할 수 있도록 노력하세요. 스트레스를 받지 않을 수는 없지만 적당한 나만의 해소 방법이 있으면 좋습니다.

     

     

    너무 뻔한 이야기라고요? 하지만 정말 너무 중요하고 기본이지만 하지 않는 경우가 많습니다. 사실 대사 속도는 개개인마다 타고난 것도 있고 살아온 긴 세월이 있습니다. 당장 단기간에 내 몸의 대사속도가 느린대사에서 순식간에 빨라지는 일은 없습니다.

     

    잘못된 습관들을 하나씩 개선하여 변화를 주며 조금씩 내 몸의 대사를 효율적으로 촉진하고자 노력해야합니다. 그것이 쌓여서 대사과정이 좋아지고 장기적으로는 살도 잘 빠지는 체질이 되어 체중 감량을 쉽게 할 수 있는 몸이 됩니다.

     

    좋은 음식을 먹고 움직임을 늘려 평소 운동을 조금씩 해주세요. 스트레스를 관리하고 충분히 잠을 잡니다. 물도 충분히 마셔서 몸에 수분을 부족하지 않게 공급해 줍니다. 이런 습관 개선을 통해 우리는 건강해지고 날씬해질 수 있습니다. 인내심을 가지고 조금씩 하나씩 개선해 지속적이고 건강한 라이프 스타일을 만드는 데 집중하는 것이 중요합니다. 살이 빠지는 것은 나에게 맞는 생활 방식과 식단으로 건강하게 살다 보면 그저 따라오는 것입니다.

     

    감사합니다.

     

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