키토제닉 다이어트 식단과 간헐적 단식 효과

안녕하세요! 롱라이프 엘리입니다!

기존에 간헐적 단식에 대한 포스트를 했었습니다. 간헐적 단식은 키토제닉 다이어트 식단과 만나게 되면 체중 감량에 효과적인 전략이 됩니다. 다이어트 성공을 보다 빠르게 가능할 수 있게 해주는 방법입니다.

 

간헐적 단식은 일정시간 동안 음식을 먹지 않는 단식시간을 하루나 일주일에 일정한 시간을 가지며 섭취시간을 제한하는 방법입니다. 키토제닉 다이어트 식단은 탄수화물 섭취를 낮추고 건강한 지방 섭취를 늘려서 지방을 연소하는 키토시스 상태로 몸을 진입시키는 저탄수화물 고지방 식단을 말합니다.

 

우선 간헐적 단식과 키토제닉 식단에 대해 간단히 알아보고 다이어트 성공을 위해서 이 2가지 방법을 함께 이용하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 보다 자세한 간헐적 단식과 키토제닉 다이어트 식단 시작하는 방법은 맨 마지막 하단에 이전 글을 참고해 주세요.

목차

Unsplash의Ellen Bordal

간헐적 단식

간헐적 단식은 음식을 섭취하지 않는 단식시간과 음식을 먹는 식사 시간을 번갈아 두는 식사 방법입니다. 간헐적 단식으로 가장 많이 활용되는 방법은 하루 중에 12시간 식사, 12시간 단식 시간 등을 설정하는 것입니다. 12:12, 16:8, 20:4와 하루 일정시간에만 식사를 하고 나머지 시간은 단식을 하는 방법이 있습니다. 또는 격일 단식, 5:2 단식과 같이 먹는 날과 먹지 않는 날을 두는 간헐적 단식이 있습니다.

 

간헐적 단식은 소화기관에 쉬는 시간을 주면서 인슐린 저항성이 개선되어 인슐린 감수성 회복에 도움이 됩니다. 몸 안의 염증이 감소되고 뇌 기능이 개선됩니다. 체중 감량 외에도 많은 장점이 있습니다. 

 

키토제닉 다이어트 식단

키토제닉 다이어트 식단은 여러 가지 건강 개선 효과뿐만 아니라 효과적인 다이어트 전략으로 최근 인기를 끌고 있는 저탄수화물 고지방 식단입니다. 하루에 먹는 순탄수화물 양을 30g 이하로 제한을 해 포도당을 사용해 에너지를 얻는 우리 몸의 대사를 지방을 이용하는 지방 대사로 전환을 시켜 몸이 키토시스 상태에 진입하는 것을 목표로 합니다.

 

지방을 태우는 몸이 되면 우리 몸은 우리 몸 안의 체지방을 효율적으로 연소해 에너지를 사용하게 되고 이 과정에서 자연스럽게 체중 감량의 목표도 이룰 수 있게 됩니다. 또한 혈당 조절, 염증 감소를 포함한 다양한 건강 상의 이점이 있는 것으로 최근 연구 결과들이 나오고 있습니다.

간헐적 단식과 키토제닉 다이어트 식단 시너지 방법

간헐적 단식과 키토제닉 다이어트 식단을 결합해 함께 실시하면 체중 감량에 탁월한 효과가 있습니다. 저탄수화물 식단이 주는 인슐린 민감성 회복의 이점을 가장 강력하게 발휘하는 것은 사실 단식입니다. 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 저장된 포도당을 제거해 빠르게 지방을 연소하는 몸이 될 수 있습니다.

 

가장 일반적으로 많이 하는 방법은 16:8 간헐적 단식과 키토제닉 다이어트 식단을 하는 것입니다. 매일 8시간 안에 모든 식사를 하고 16시간은 금식을 하는 방식입니다. 식사는 키토제닉 다이어트 식단으로 아보카도, 올리브오일 등과 같은 건강한 지방으로 구성한 고지방 그리고 저탄수화물 식단으로 합니다.

 

호르몬도 안정화 되고 전체적인 음식 섭취도 줄어들면서 빠르게 케토시스 상태에 진입하고 지방을 태워 사용하기 좋은 몸으로 만들어주는 방법입니다.

 

간헐적 단식과 키토제닉 식단 꿀팁

간헐적 단식만 하기도 어려우시다고요? 키토제닉 다이어트 식단만 해도 어려우시다고요? 너무 힘드시면 하나만 먼저 하시다가 적용해 나가시길 바랍니다. 무리하면 좋지 않아요. 다이어트 성공을 위한 두 가지 방법을 조합하는 꿀팁을 정리해 봤습니다.

 

1. 천천히 시작하세요.

위에서도 잠시 말씀드렸지만 갑작스럽게 모든 것을 할 수는 없습니다. 간헐적 단식과 키토제닉 다이어트 식단 모두 천천히 시작해서 몸에 새로운 식습관을 알려주고 익혀나갈 수 있도록 적응 시간을 주어야 합니다. 간헐적 단식은 수면시간을 포함하여 12시간 단식으로 시작하세요. 16시간 단식까지 조금씩 조금씩 늘려가세요. 

 

마찬가지로 키토제닉 다이어트 식단도 단번에 탄수화물 섭취를 낮추려고 하지마세요. 평소에 드시던 양에서 조금씩 조금씩 탄수화물양을 줄여 하루 순탄수화물 20~50g 정도가 될 수 있도록 점진적으로 줄여나가세요.

 

2. 수분 섭취

새로운 식단과 단식을 시작하면서 탈수나 변비가 심해질 수 있습니다. 평소 충분한 물을 마셔주면 이러한 부작용을 방지해 줍니다. 

 

3. 식사 준비

매번 키토제닉 다이어트 식단으로 준비가 어렵거나 바쁘신 분들은 기존에 잘 나와 있는 키토제닉 식단 도시락을 이용하거나 주말에 밀프랩을 준비해 두시면 좋습니다. 갑자기 배가 고플 때 몸에 안 좋은 음식을 먹는 것을 막을 수 있습니다.

 

4. 운동하기

걷기나 자전거 타기와 같은 저강도 또는 중간 강도 정도의 운동을 하루 30분 정도씩 해주면 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

5. 마음의 여유

건강한 식습관과 다이어트는 급하게 단기간에 절대 성공할 수 없습니다. 단기간에 뺀 살은 단기간에 다시 찝니다. 마음의 여유를 가지세요. 중간 중간에 치팅을 할 수도 있고 운동을 못할 수도 있습니다. 다음 날에 다시 하면 됩니다. 실수해도 괜찮습니다. 하나의 과정일 뿐입니다. 마음을 가볍게 가지고 계속 지속적으로 시도하면 성공하게 되어 있습니다.

 

 

간헐적 단식과 키토제닉 식단을 함께 병행하면 우리는 궁극적으로 지방을 태우는 몸이 빠르게 될 수 있습니다. 이 과정에서 다이어트 성공으로 체중 감량이라는 목표도 빠르게 달성할 수 있게 됩니다. 또한 2가지 방법 모두 체중을 줄일 뿐 아니라 다양한 건강 개선 효과도 있습니다.

 

처음에는 1가지를 하는 것도 어렵습니다. 천천히 계획하고 조금씩 실천해 나의 나쁜 생활 습관들을 하나씩 바꾸어가세요. 지속가능한 식생활을 통해 스트레스 받지 않고 오래도록 건강하고 날씬한 몸을 유지할 수 있게 되는 것입니다. 행복하고 건강한 식사를 통해 다이어트에도 성공하시기를 기원합니다.

 

감사합니다.

 

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